30 day

[...] trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie Trening C (Bella) nr 3 leg day.....masakra z 23.02.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt , 40kgx9powt,40kgx6 , 16 powt x 35bkg czułam się jakbym [...]

jest juz info w sprawoe ME na Slowacji : miejsce Prešov, Slovakia 12.06.2014 - Thursday Benchpress Men : Teen + Junior + Masters Benchpress Women : All Categories Start at 09:30 am AGM 2014 (WUAP) - after the competition day 13.06.2014 - Friday Powerlifting Men : Masters Powerlifting Women : All Categories Start at 09:30 am Benchpress Men : [...]

[...] 30min cardio według przelicznika spaliłem tam pod górkę 470kcal xD 30min rozciąganie i rollowania. Dzisiaj miałem zaplanowy cheat meal, lecz zrobił się chyba lekki cheat day… ogarniam dupę i przez 2 lub 3 tygodnie czysta micha /SFD/Images/2016/7/9/c8009ddc0f6749fd9903a0721fcb8d14.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] min, Sauna 10min, W lodowatej wodzie (10min) Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, EAA I tak zakończylem dosc aktywny tydzien, dizeki czemu male odstepstwa od diety i jeden cheat day pewno nie beda mialy wplywu na sylwetke. W sumie w kazdy dzien byla aktywnosc i wygladala tak: PON wolny bieg 5km (37 minut) WT Upper Body Workout (45min) i po tym [...]

jak wspomniałam, przez ten miesiąc będę trochę bawić się treningami. wczoraj "pobawiłam się" w plyometrię. zabiło to moje nogi, a dziś planowałam właśnie leg day %-). także nauczka na przyszłość- żadnego plyo w przeddzień treningu nóg %-) 5 obwodów x 20 powtórzeń 1. przysiad z wyskokiem 2. jumping lunge 3. popki 4. skok z kolanami do klatki w [...]

[...] z opuszczaniem 2.12 kg jest idealne 3.ok 4. no tak już musi być xD 5. WYCZUŁAM!!! %-) + jakieś kardio, + jakiś stretching suple: magnez, spalacz, kreatyna dieta: cheat day %-) sobota: basen, niby tylko 30 min, ale dało mi w kość suple; spalacz, magnez dieta: rozkład jak w dnt, czyli 120/50/150 btw, tak wygląda pakerka na masie [...]

[...] kg na tydzień Więc jak to wytłumaczyć? Na 1600 czuje się normalnie. Jak dla mnie 2000 kalorii to jest ogromna liczba i nigdy w życiu tyle nie jadłam chyba że (jakiś cheat day) ani nie znam osoby w rodzinie która by jadła tyle na codzień. Pozatym źle sie czułam tyle jedząc, organizm dawal znaki. Codzienne wymioty, opuchlizna to nie jest [...]

Drogie jak dzik. Jakieś 30 kilka zł za 100g i 1,5g e day bierzesz.

Dzień 34 No dzisiaj od rana 50min pomagania rodzicom z towarem, więc areo już nie kręciłem. A od 16.30...wpada wszystko ;d. CHEAT DAY BITHCES! Wpadła już chałwa ukraińska(zna ktoś dietę chałwową ?\-) A zaraz idziemy na chińszczyznę z żonką, a potem, kto wie, co oczy zobaczą. Jutro ciekawy eksperyment robię, gdyż trening po dzisiejszym syf [...]

[...] zrobię, gdyż w sobotę mam studniówkę a chciałbym pobalować całą noc a nie siedzieć z sparaliżowanymi nogami z zakwasami 8-) W sobotę oczywiście kalorii nie liczę - cheat day 8-) Do tego w dzień zrobię sobie pizzę bo mam ochotę :D A na imprezie znowu jem z głową - 2 porcje mięsa do 1/2 porcji ziemniaków i żadnych śmieci nie tykam \-) Trening: [...]

6.10.2008.r Today is the day when we PUMP !!!!!!!!!!! Rozgrzewka 30x10 50x8 Wyciskanie 5x5 70/75/80/85/90 wyciskanie hantli na skosie w gore 26/29,5/32/35 rozpiętki 17/17/19 prostowanie na wyciagu 30/35/40/45 pompki francuskie 4serie po 6 powtorzen z hantlem 42 lekka zmiana w treningu bo troche wykanczaly mnie wlasciwie 3 wyciskania jednego [...]

22.02.2009.r Squat Day Siady ze sztanga trzymana na plecach 50x10 70x10 90x10 120x6 130x6 140x6,6 Front sq 70x10 80x8 90x8 100x5 brzuch allahy 4s unoszenie nog w zwisie 4s x max Mierzylem dzisiaj centymetrem dawniej rozstawialem nogi mniej wiecej na 70-75cm idąc za radą knife zwezylem znacznie rozstawienie do 30-35 wrzucam film na ktorym widac ze [...]

07.07.2009r Deadlift Day Mc sumo 50kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 60kg x12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do [...]

u mnie jest cheat day jak zdrowo zjem :-D Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-05-23 13:30:37

[...] capacity during 10 weeks of resistance training. Thirty-six resistance-trained males (31.0 +/- 8.0 years, 179.1 +/- 8.0 cm, 84.0 +/- 12.9 kg, 17.8 +/- 6.6%) followed a 4 days-per-week split body part resistance training program for 10 weeks. Three groups of supplements were randomly assigned, prior to the beginning of the exercise program, in [...]

Dzień 30 Samopoczucie: Dziś cheat day jak wiadomo, w wypisce nie podałem dań z wigilii a troche ich było, więc 3,5 tyś energii wpadło na pewno. Na zdjęciach sie jeszcze pochwale co dostałem pod choinkę od chrzestnego Regeneracja: 9 godzin Suplementacja: 2g beta alaniny 3g kreatyny Trening: DNT Dieta: [...]

jak zrobić aby next day nogi już z rana bolały jak trening wieczorem? ja dopiero ok 15 coś czuję że było dobrze a największe domsy mam po ok 30-32 h :D - u mnie akcja trwa 48h jak w filmie z N. Nolte i E.Murphy :)

12.06.2019 LEGS DAY: a1) uginania nog z hantlem 16kg 4sx12 a2) RDL 50kgx12/60kgx12/70kgx10/80kgx10x10/90kgx6x6 /60kgx13 b1) zuraw (supermen) 4sx max b2) uginania nog pojedynczo 4sx10 (6s faza eksc, 3s hold) C) split squat z hantlami 3sx15 D1) Front squat +back squat 6s x20/16/12/8/8/20 E1) Wyprosty z izometria 4sx15+kilka partial E2) syzyfki [...]

30mg ed to 30 mg every day :)

[...] Wyprosty siedząc 3serie 30kg do upadku Dwugłowe Uginanie leżac 3serie 15x 45kg Uginanie siedząc 3serie 15x 55kg Martwy na prostych sztanga 3serie 15x 60kg Dziś mam typowy day after leg :) Kolejne nogi Wtorek :) Na razie nie mam dni bez treningu, nie czuje takiej potrzeby wiec dziś trening barków i brzucha. Cardio robię codziennie od 30-40min [...]